Prof. Dr. Nilay ŞAHİN

EGZERSİZ YAPMAK İSTİYORUM YAPAMIYORUM: SANA

ÖNERİLERİM VAR!

Prof. Dr. Nilay Şahin

Balıkesir Üniversitesi Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon

Anabilim Dalı

www.profdrnilaysahin.com

profdrnilaysahin-instagram

Egzersiz artık genç yaşlı herkes için çağımız koşullarında yapılması şart olan bir sağlık destekçisi oldu. Çünkü yapılan pek çok çalışmada egzersizin vücuttaki hemen hemen her dokuyu olumlu yönde değiştirdiği tespit edildi. Hatta öyle ki çalışma sonuçlarında pek çok araştırmacı egzersiz yapmanın insanlarda olağan

üstü bir değişiklik yaptığını belirtmiştir. Örneğin 8 hafta boyunca koşu bandında yürüyüş yapan inşaların egzersiz yapmayanlara göre inanılmaz daha sağlıklı olduğu gösterilmiştir.

Bana şunu dediğinizi duyar gibiyim tamam hocam biz de bunları biliyoruz da egzersize bir türlü başlayıp devam ettiremiyorum, devamlı egzersiz nasıl yapabilirim, egzersizi nasıl sevebilirim? İşte size önerilerimi aşağıda yazımda sıraladım.

İlk olarak oturmak yerine evde, işte ve her yerde oturmak yerine ayakta kalmaya çalışın. Bir diğeri sık sık hareketi ifade eden egzersiz, koşturmak veya çalışmak gibi aktivite ifade eden kelimeleri dilinize yerleştirin. Bu kelimeleri çok sık kullanmaya çalışın. Hep şunu hatırlayın hareket berekettir. Örneğin eklemler

hareketi sever; ne kadar hareketli olursanız eklem ağrılarınızdan o kadar kolay kurtulabilirsiniz.

Bir diğer nokta ise egzersizlerin sürelerinin kişiler için uzun olması, uzun gelmesidir. Onun için de önerim öncelikle ideal olan egzersiz süresi olan günlük 30-40dk yerine günde iki kez 10 dk egzersizler başlamanız. Örneğin günde iki kez diş fırçalamanız öncesi ve sonrası egzersizleri 5 veya 10 dakika yapmanız.

Egzersiz için ayrıca önemli bir motivasyon noktası da egzersizi hayatınızda ki önemli olan bir şeye bağlamanız gerekir. Örneğin çocuğunuzla daha sağlıklı uzun yıllar yaşayabilmek, ailenizde şeker, tansiyon gibi riskli hastalıklar varsa bunlardan korunmak için veya kilo verebilmek, daha fit görünmek gibi.

Fiziksel aktivitenin yani egzersizin sadece dışsal değil içsel iyilik için de önemli olduğunu unutmayın.

Benim hastalarıma egzersiz yapmıyor musun diye sorduğumda en sık aldığım bir cevapta şu “vaktim yok hocam” oluyor. Ben de şöyle cevap veriyorum “egzersiz zaman almaz, aksine size zaman kazandırır”. Yapılan bir çalışmada haftada 150 dk orta düzeyde egzersiz yapan orta yaşlı bir kişi, hiç egzersiz yapmayan birine kıyasla, her bir egzersiz dakikası için ortalama 7 dk daha fazla yaşam kazanacaktır. Bir diğer motivasyonda sporu seven arkadaşlar edinmek ve grup sporlarına yönelmek olabilir.

Sizlerin egzersiz motivasyonu var mı ya da motivasyonunuzu kıran şeyler var mı? Benimle paylaşın lütfen. Herkese sağlıklı ve hareket dolu bir ömür dilerim.